jak nabrac

[...] BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wskazuje mi: /SFD/Images/2016/7/23/6f9cef043a1244f7afae588b1d2e46c9.png Następnie: Dodaję do tego jakieś 400 kcal: ~2500 + 400 = 2900 kcal. Mniej więcej tyle powinienem (chyba) spożyć dziennie kcal, by rosnąć. Moja budowa to raczej endomorfik (chociaż pewny nie jestem - [...]

[...] mieśniowej ,zwracam się do was o pomoc iż po waszych wypowiedziach na tym forum widać ze mam doczynienia z profesionalistami którzy mają dużo doświadczenia w temacie, wiec jak na wstępie poniżej przedstawie mój problem staż ok. 2 lat z przerwami . cel masa mieśniowa a zarazem spalenie tkanki tłuszczowej ------------- moja przygoda z tym [...]

[...] zaczalem studia (od okolo 6 miesiecy) chodze dwa razy tygodniowo na silownie (+ basen, lub bieganie, rower na weekend). Po wakacjach wazylem okolo 72 kg przy wzroscie 182, jakis miesiac temu wazylem juz 82kg. Caly problem w tym ze ta masa nie poszla mi tylko w miesnie ale w dupe i brzuch. Poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze [...]

Witam. Info o sobie tak jak w profilu 175 , waga 74 kg. Chciałbym nabrać trochę masy miałem 4 miesięczną przerwę z siłownią, w tym czasie trenowałem trochę sztuki walki i uprawiałem jogging, teraz nadarzyła się okazja i mogę wrócić. Proszę o weryfikacje treningu System (10,8,6,6) powtórzeń na każde ćwiczenie I DZIEŃ Klatka 1 ) leżąc na [...]

[...] stanowiła i stanowi warstwa tłuszczu na brzuchu której nie sposób się pozbyć . To tyle o mnie, zmierzam do sedna. Te 2 lata ćwiczeń (z dużymi przerwami) nauczyły mnie jak wykonywać ćwiczenia, planować dietę. Jestem w wieku w której staje się "facetem" i nie trudno przypakować. Moim celem na najbliższe pół roku to przypakowanie i [...]

Siemka. Może podrzuce coś ... Niedawno dowiedziałem sie, że istenieje coś takiego jak dieta kapuściana opierająca się na samych warzywach owocach i co najważniejsze zupach kapuścianych ( nie ma tu żadnych treningów, aerobów - jest to poprostu dieta "oczyszczająca" na "schudnięcie" ). Usłyszałem że podczas takiej diety można schudnąć przez tydzień [...]

[...] za siebie, zrzucić zbędne kilogramy i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie z ud i pośladków - stąd jazda na rowerze) i nabrać masy mięśniowej. Nie chcę wyglądać, jak siłacz tylko jak dobrze zbudowany, szczupły mężczyzna. Interesuje mnie tzw. sylwetka plażowa (taka jak na zdjęciu, czyli dobra klatka piersiowa, biceps, barki i [...]

Witam, od dawna zbierałem pieniądze żeby w końcu zainwestować we własny sprzęt i zacząć ćwiczyć. Tylko teraz nasunęło się pytanie, jak ćwiczyć i co chcę osiągnąć? Otóż chciałbym mieć wysportowaną sylwetkę i być dobrze zbudowanym. Co do mojej masy ciała, to nie ma jej dużo, ale też nie jestem jakiś strasznie szczupły. Pierwsze pytanie tyczy się [...]

Witam mam 18 lat ,wzrost 184 cm,aktualna waga 70-72 kg .Jestem juz po 5 msc redukcji waga zeszła z 79 na 69 kg .Staralem sie nie robic masy albo masowac powli .Opowiem wam jak to ze mna jest ale uwazam ze nie jest to łatwy przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna [...]

[...] Sterol Complex. efekty? hmm... o ile widze sens Nitrix'a i gluty to Universal wydaje się być zwykłym oszukaństwem ;/ a jeszcze ten marketingowy napis że zwracają kase jak będziesz niezadowolony z efektów to już wogóle.. ;/ Moje dywagacje dotyczą popularnej ostatnimi czasy kwestii STACKÓW PRZED TRENINGOWYCH: Mianowicie zastanawiam się po co [...]

[...] *Obciążenie 127KG. Wygląda to tak: http://globalpolska.eu/allegro/mastergym/aukcje/zestaw_solid_127_plus/images/solid127plus_03.jpg Mój plan treningowy - Tu mam pytanie jak ewentualnei coś zmienić. Mój cel to spalić tłuszcz i utwardzić mięśnie. Nie zaszkodzi troszkę nabrać masy. Mogę cwiczyć 7 dni w tygodniu. pon: -Klata -Biceps [...]

Mam 15lat, 182cm, 66kg, chcialbym nabrac masy i troche sie wyrzezbic ale nie mam pojecia jak sie za to zabrac. Trenuje footbal amerykanski i chociazby ze wzgledu na treningi musze nabrac masy. Wszystko chcialbym zrobic naturalnie bez supli.

Witam, Mam problem otóz nie raz próbowalem juz cwiczyc jako mlodziak na silowni, najdluzej udawalo mi sie wytrzymac do 5 miesiecy, lecz nigdy nie moglem nabrac masy. Od przeszlo 5 lat moja waga w ogóle sie nie zmienia, stale waze 66-68kg, próbowalem surowej diety wysokokalorycznej z dostarczeniem bialek, cwiczylem w domu, czasem w prymitywnej [...]

[...] wzroście ok. 176cm. Otóż mam pewien problem, który doskwiera mi już od dłuższego czasu, chodzi mi o baardzo chude dłonie gorzej niż u dziewczyn {:-((one przynajmniej mają jakąś masę dłoni), prawie same kości (cieniutkie, chudziutkie a np. kciuk jest jakby zapadnięty do wnętrza dłoni tak, że patrząc na dłoń z góry praktycznie go nie widać, jest [...]

[...] to omuwie jeszcze w innym dziele, i przyzwyczajam sie do diety i chcialem poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich pytan, dodam ze mam 19Lat i zaczolem jakies 2-3lata temu trenowac Postanowilem zaczac diete z 2700kcal z czego 50%(337g)Wegle, 30%(90g)tlusczze, 20%(135g)Bialko bedzie zmienic cos`? zastanawialem sie tez czy w [...]

[...] tyle klatka, przedramiona i tric kuleja (klatka na poczatku mojego cwiczenia ruszyla najbardziej, ale teraz jest strasznie maly progres). No i teraz chcialem sie dowiedziec jakie suple polecacie zeby nabrac mieska, sily i wytrzymki (takie energetyczne combo. Tak jak wspominalem bez supli miesko ruszylo, ale chce je troche wspomoc/pogonic. Czy [...]

witam! . mam ogólny problem ze zdrowiem i chciał bym sie poradzic kogoś co sie na tym zna lub miał podobny problem jak. majac 16 lat zaczełem cwiczyc na siłowni chciałem nabrac szybko masy miesniowej, naqparzałem jak głupi po 3 godz. dziennie co drógi dzien. jak analizuje teraz swoje poczynania zaczełem sie przeciązac lub przetrenowywać już od [...]

[...] 100mg e2d testolic 3-8 stanazol 30-40? ed genesis hcg i clomid + profilaktyka i suple kolejne pytanie tyczy się ogólnej rozpiski cyklu czy jest w miare rozpisany . jaką dawkę orala wina brać wrzuce kilka zdjec http://i37.tinypic.com/e5idr8.jpg obecna forma 1 miesiac przerwy http://i35.tinypic.com/293d5cg.jpg od treningów z powodu [...]

Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

[...] czerwca ważyłem około 91/92 kg, przygotowywałem się do Biegu Powstania Warszawskiego i zgubiłem około 8 kg w dwa miesiące) Chciałbym nabrać z powrotem trochę masy (4-5 kg), jak najmniej przy tym łapiąc w pasie. Mój plan treningowy mniej więcej wygląda następująco: Poniedziałek: 1,5h treningu piłki ręcznej (od 20:30 do 22:00) Wtorek: Regeneracja [...]